15 Natürliche Hausmittel gegen Knieschmerzen

Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden, mit denen Menschen zum Arzt gehen – wenn Ihre Gelenke schmerzen, sind Sie damit also alles andere als allein. Alltägliche Abnutzung, alte Verletzungen und Entzündungen können das Knie steif und schmerzempfindlich machen.

Vielleicht waren Sie bereits beim Arzt und haben Medikamente – oder Sie möchten lieber zuerst etwas zu Hause ausprobieren, bevor Sie zu Tabletten greifen. So oder so: Einige bekannte Hausmittel aus Küche und Kräuterregal können helfen, leichte Knieschmerzen und Schwellungen zu lindern.

Im Folgenden finden Sie 15 Hausmittel gegen Knieschmerzen, wie man sie üblicherweise anwendet und worauf Sie achten sollten. Ein kurzer Hinweis vorab: Diese Mittel eignen sich für leichte, gelegentliche Beschwerden – bei starken oder anhaltenden Schmerzen gehört immer eine ärztliche Abklärung dazu.

Knieschmerzen zu Hause lindern – 15 natürliche Hausmittel

15 Natürliche Hausmittel

• 1. Ingwer
• 2. Kurkuma
• 3. Wermut
• 4. Weihrauch (Boswellia)
• 5. Zitrone
• 6. Cayennepfeffer
• 7. Gewürznelken
• 8. Eukalyptus
• 9. Pfefferminze
• 10. Senföl
• 11. Kokosöl
• 12. Lavendelöl
• 13. Rosmarinöl
• 14. Knoblauch
• 15. Bittersalz (Epsom-Salz)

1. Ingwer

Ingwer ist eine gute erste Wahl, wenn Knieschmerzen von einem Arthrose-Schub oder einer Muskelverspannung herrühren. Dieselben Stoffe, die ihm seine Schärfe geben, wirken entzündungshemmend und antioxidativ – deshalb taucht er bei schmerzenden Gelenken so häufig auf.

Sie können ihn auf beide Arten nutzen: in Speisen und Tee oder als warme Paste mit etwas Wasser auf die schmerzende Stelle aufgetragen. Viele empfinden ihn über mehrere Tage hinweg angewendet als wirksamer denn als einmalige Anwendung. Wer ihn lieber trinkt, kann Ingwer auch mit Milch kombinieren.

Ganz ohne Risiko ist er aber nicht: In größeren Mengen kann Ingwer Übelkeit oder Sodbrennen auslösen. Beginnen Sie daher mit wenig und reduzieren Sie, wenn Ihr Magen empfindlich reagiert.

2. Kurkuma

Kurkuma – das gelbe Gewürz, das aus den Wurzeln der Pflanze gemahlen wird und in der südasiatischen Küche zu Hause ist – ist ein weiterer Klassiker bei entzündeten Gelenken. Sein Wirkstoff Curcumin verleiht ihm die entzündungshemmenden Eigenschaften und den Ruf, die Schmerzreaktion des Körpers zu unterstützen.

Am einfachsten rühren Sie es in Speisen, brühen es als Tee auf oder verrühren es in Milch. Wer es nicht essen möchte, kann eine Paste anrühren und direkt auf das schmerzende Knie auftragen. MedicalNewsToday hat einen praktischen Ratgeber zum Kochen mit Kurkuma, wenn Sie es in Ihre Mahlzeiten einbauen möchten.

Ein Hinweis: Mehr ist nicht besser. Große Mengen können den Magen reizen und bringen für das Knie keinen zusätzlichen Nutzen – Maß halten lohnt sich.

3. Wermut

Wermut wird seit Langem bei verschiedenen Schmerzarten eingesetzt, auch bei steifen, schmerzenden Knien – dank seiner entzündungshemmenden Wirkung.

Dafür gibt es auch Forschung: In einer Studie aus dem Jahr 2017 war eine äußerlich aufgetragene Wermutzubereitung bei Kniearthrose ähnlich wirksam wie Piroxicam-Gel; die Teilnehmenden berichteten nach einigen Wochen Anwendung über deutlich weniger Schmerzen. Tierstudien führen die schmerzlindernde Wirkung unter anderem auf die Flavonoide der Pflanze zurück.

Erhältlich ist Wermut als Tinktur, Tee oder in Form getrockneter Kräuter und Tabletten – er ist außerdem die prägende Zutat in Absinth. Da er mit Medikamenten und Vorerkrankungen wechselwirken kann, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt.

4. Weihrauch (Boswellia)

Boswellia ist ein Harz, das aus dem Weihrauchbaum gewonnen wird und besser als Indischer Weihrauch bekannt ist. Seit Jahrhunderten wird es wegen seiner entzündungshemmenden Eigenschaften geschätzt und gilt bis heute als hilfreich bei Beschwerden, die mit rheumatoider Arthritis, Asthma und entzündlichen Darmerkrankungen zusammenhängen.

Als ätherisches Öl können seine Wirkstoffe Entzündungen und Schmerzen in verschiedenen Körperregionen lindern – nicht nur im Knie. Verdünnen Sie es in einem Trägeröl und massieren Sie es in die schmerzende Stelle ein, damit die Wirkstoffe über die Haut aufgenommen werden. Testen Sie es zuvor an einer kleinen Hautstelle, um Reaktionen auszuschließen.

Das Harz lässt sich auch in Smoothies oder cremige Suppen einrühren. Wie bei Wermut gilt: Klären Sie die Anwendung vorab mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.

5. Zitrone

Die Zitrone ist eines der am leichtesten verfügbaren Hausmittel. Sie ist reich an Zitronensäure, die helfen kann, den Harnsäurespiegel zu senken – ein hoher Harnsäurewert begünstigt die harnsäurebedingte Gelenkentzündung (Gicht), die Knieschmerzen verursachen kann. Zusätzlich können die entzündungshemmenden Eigenschaften der Zitrone Schwellungen rund ums Gelenk mildern.

Die meisten trinken sie schlicht als Zitronentee oder Zitronenwasser. Es gibt auch einen alten äußerlichen Trick: Zitronenschalen mit etwas warmem Sesamöl in ein Tuch wickeln und auf das schmerzende Knie legen – zweimal täglich wiederholt.

6. Cayennepfeffer

Cayennepfeffer verdankt seinen Platz auf dieser Liste dem Capsaicin – dem Stoff hinter seiner Schärfe, der auch in Schmerzcremes steckt, weil er Schmerzsignale dämpft und die örtliche Durchblutung anregt.

Wie die meisten Mittel hier können Sie ihn essen oder auftragen. Bauen Sie ihn als Gewürz in eine Mahlzeit ein, oder rühren Sie für eine äußerliche Anwendung zwei Esslöffel Cayennepulver in eine halbe Tasse warmes Olivenöl. Zweimal täglich für etwa eine Woche aufs Knie aufgetragen, empfinden viele es als spürbare Erleichterung. Waschen Sie sich danach gründlich die Hände und halten Sie es von den Augen fern.

7. Gewürznelken

Gewürznelken sind reich an Eugenol, einer Verbindung mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Schmerzen und Schwellungen bei Gelenkbeschwerden lindern kann. Es gibt zwei einfache Wege, mehr Nelken in den Tag zu bringen:

Geben Sie zwei bis vier Nelken in einen Eintopf oder eine Suppe – das hebt den Geschmack und bringt zugleich ihre entzündungshemmende Wirkung mit.

Oder ziehen Sie ein paar Nelken in einem warmen Getränk und entfernen Sie sie vor dem Trinken.

8. Eukalyptus

Eukalyptusöl wird häufig zur Schmerzlinderung verwendet und hat auf der Haut aufgetragen mild schmerzstillende Eigenschaften. Sie finden es auch als Wirkstoff in manchen frei verkäuflichen Einreibungen – Eucalyptamint etwa ist ein Methylsalicylat-Präparat, das bei Rückenschmerzen, Arthrose sowie den Beschwerden von Verstauchungen und Zerrungen angeboten wird.

In einer kleinen Studie, bei der Eucalyptamint auf den Unterarm aufgetragen wurde, „erzeugte es signifikante physiologische Reaktionen, die für die Schmerzlinderung vorteilhaft sein können und für Sportler als passive Aufwärmform nützlich sind".

Verdünnen Sie Eukalyptusöl immer, bevor es auf die Haut kommt. Eine sichere Mischung sind 1–5 % Eukalyptusöl auf 95–99 % Trägeröl – in der Praxis ein bis fünf Tropfen pro 30 ml Oliven- oder anderem Trägeröl.

9. Pfefferminze

Pfefferminze wird seit sehr langer Zeit als Schmerzmittel genutzt. Sie ist reich an Menthol, das jenen vertrauten kühlenden Effekt auf der Haut erzeugt und helfen kann, Entzündungen, Schwellungen und Verspannungen rund um ein schmerzendes Gelenk zu lindern.

Äußerlich angewendet ist ätherisches Pfefferminzöl eines der schneller spürbaren Mittel. Wie bei jedem ätherischen Öl gilt: vor dem Auftragen verdünnen – ein paar Tropfen in 30 ml Trägeröl wie Oliven-, Kokos- oder Jojobaöl – und dann täglich in die betroffene Stelle einmassieren, bis Sie eine Linderung spüren.

10. Senföl

Senföl ist eine traditionelle Wahl bei Schmerzen und Schwellungen, vor allem weil es die Durchblutung der einmassierten Stelle anregt – was helfen kann, Schmerzen und Entzündungen in Gelenken und Muskeln zu lindern.

Bei Knieschmerzen ist ein verbreiteter Ansatz, das Öl mit einer gehackten Knoblauchzehe zu erwärmen und die Mischung sanft mit der Handfläche ins schmerzende Knie einzumassieren – mehrmals täglich wiederholt.

11. Kokosöl

Kokosöl ist ein vielseitiger Klassiker, gepresst aus dem getrockneten Fruchtfleisch der Kokosnuss. Neben seinen entzündungshemmenden und mild schmerzstillenden Eigenschaften ist es eine beliebte Basis, um schmerzende Knie zu massieren und Muskelkrämpfe zu lindern.

Sie können es in Smoothies oder gekochten Gerichten in Ihre Ernährung einbauen oder es äußerlich anwenden – ins Knie einmassieren oder mit einem Tuch auflegen. Als Massageöl lässt es sich gut mit anderen ätherischen Ölen mischen, und die Massage selbst fördert die Durchblutung rund ums Gelenk.

12. Lavendelöl

Lavendelöl ist vor allem für seine entspannende Wirkung bekannt, kann aber auch bei Schmerzen und Entzündungen helfen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 linderte verdünntes, auf die Haut aufgetragenes Lavendelöl die Schmerzen unter den untersuchten Bedingungen ähnlich gut wie ein herkömmliches Schmerzmittel – vielversprechend, auch wenn eine einzelne kleine Studie noch kein endgültiger Beweis ist.

Für einen Versuch mischen Sie etwa zehn Tropfen ätherisches Lavendelöl mit einem Esslöffel Oliven- oder anderem Trägeröl und massieren es in die schmerzende Stelle. Selbstmassage funktioniert zu Hause gut, eine professionelle Massage kann den Effekt verstärken.

13. Rosmarinöl

Rosmarinöl wird ähnlich wie die anderen ätherischen Öle auf dieser Liste verwendet. Rosmarinus officinalis – der gewöhnliche Rosmarin – wird traditionell mit der Linderung von Entzündungen sowie Muskel- und Knochenschmerzen in Verbindung gebracht; manche Überlieferungen schreiben ihm auch eine Wirkung bei Kopfschmerzen und Verspannungen zu.

Für eine äußerliche Einreibung mischen Sie drei bis vier Tropfen ätherisches Rosmarinöl in 30 ml Trägeröl und massieren es ins schmerzende Knie. Wie bei jedem Öl dieser Liste gilt: zuerst an einer kleinen Stelle testen und stets verdünnt anwenden.

14. Knoblauch

Knoblauch verdankt seinen Platz hier seinem Gehalt an Schwefel und Selen, die beide mit der Linderung von Schmerzen in Gelenken und Muskeln in Verbindung gebracht werden. Eine schnelle äußerliche Anwendung: warme Knoblauchpaste mit Oliven- oder einem anderen Trägeröl mischen und auf die schmerzende Stelle auftragen.

Auch auf dem Teller ist er nützlich. Knoblauch zusammen mit anderen entzündungshemmenden Obst- und Gemüsesorten in die Ernährung einzubauen – mit mehreren Portionen pro Tag – kann helfen, Entzündungen und die damit verbundenen Beschwerden in Schach zu halten.

15. Bittersalz (Epsom-Salz)

Bittersalz ist ein Klassiker bei schmerzenden Muskeln und Gelenken – dank seines Gehalts an Magnesium und Sulfat. Besonders Magnesium wird mit der Linderung von Entzündungen im ganzen Körper in Verbindung gebracht, das Knie eingeschlossen.

Die übliche Anwendung ist ein Bittersalzbad: Warmes Wasser löst das Salz und hilft dem Körper, es aufzunehmen, während das Bad die Durchblutung anregt, die leichte Knieschmerzen lindern kann.

Für ein gutes Bad rühren Sie eine Tasse Bittersalz in warmes Badewasser und geben Sie nach Wunsch ein paar Tropfen eines ätherischen Öls wie Pfefferminze, Weihrauch oder Lavendel hinzu. Zwanzig bis dreißig Minuten am Abend genügen – das hilft zugleich beim Entspannen und für besseren Schlaf nach einem langen Tag.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Natürliche Hausmittel eignen sich vor allem für leichte Beschwerden und gelegentliche Entzündungen. Bei stärkeren Schmerzen müssen Sie sie eventuell mit ärztlich verschriebenen Medikamenten kombinieren, statt sich allein darauf zu verlassen.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie starke oder anhaltende Schmerzen, eine bekannte Vorerkrankung oder plötzlich ohne erkennbare Ursache auftretende Schmerzen haben. In solchen Fällen steht zuerst eine richtige Diagnose – damit Sie der passenden Behandlung folgen, statt zu raten.

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